Humlebæk Roklub

Ergometertræning i vinterhalvåret 2023-2024

Hold og tidspunkter Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Morgenbasserne ved Kim Wellendorf klokken 6.00 - 7.00   klokken 6.00 - 7.00   klokken 6.00 - 7.00 Manderunden ved Jørgen kl. 6.30 - ?  
Morgentræning ved Christian Probst   klokken 6.00 - 7.00   klokken 6.00 - 7.00      
Seniortræning ved Erik Lynæs klokken 8.00 - 9.00   klokken 8.00 - 9.00   klokken 8.00 - 9.00    
Søndagstræning ved Jørgen Tramm             klokken 8.00 - 9.00
Tøserunden ved Pia Rasmussen           klokken 8.15 - 9.00  
Eftermiddagsholdet ved Jørgen Tramm klokken 16.00 - 17.00   klokken 16.00 - 17.00   klokken 16.00 - 17.00    
URO'er ved Mette Porsmose klokken 17.30 - 19.00   klokken 17.30 - 19.00        
Combat ergo ved Birgitte Probst       klokken 17.30 - 18.30      
Nedenfor finder du en kort beskrivelse af alle de forskellige tilbud og muligheder der er for at holde dig form i de mørke vintermåneder og forbereder dig til at komme på Øresund til foråret igen. Vores ambition er at få en aktiv og konstruktiv dialog med alle, der ror ergometre. Så byd endelig ind med ideer, ros og ris.
.
Ønsker du at høre nærmere om de forskellige tilbud, er du velkommen til at kontakte trænerne:
Kim Wellendorph:    71 72 78 73
Christian Probst:  23 63 56 60
Jørgen Tramm:      61 68 12 17
Erik Lynæs:             22 25 62 51
Birgitte Probst:     20 54 99 32
Pia Rasmussen:    22 17 87 69
Mette Porsmose: 26 19 01 01

Otte tilbud for enhver smag

  • Morgenbasserne: Forskellige programmer med fokus på styrke og kondition. Fredag morgen er det med musik. Træningen slutter af med en dukkert i Øresund og kaffe på bænken eller i stuen. (Se programmer længere nede på siden.)
  • Morgentræning: Varieret ergotræning, hvor vi slutter træningen af med en kop kaffe.
  • Seniortræning: Kom og få god motion og bevægelse, hvor alle muskler bliver rørt. Efterfulgt af en kop kaffe.
  • Søndagstræning: Sportsroning for alle med fokus på teknisk træning. Varieret melodisk og rytmisk musik hver gang.
  • Tøserunden: Sportsroning for piger i alle aldersklasser. Vi slutter af, for de friske, med en tur i Øresund.
  • Eftermiddagsholdet: Ergoroning for alle med fokus på kondition og teknisk træning. Træningen slutter af med gulvøvelser og udstrækning. Varieret melodisk og rytmisk musik hver gang. (Se programmer længere nede på siden.)
  • URO'er: Varieret træning for ungdomsroerne.
  • Combat ergo: Cirkeltræning med høj intensitet baseret på ergoroning og kampsportstræning til høj musik.

YOGA

Vi er så heldige, at Merete Hytting igen i år vil stå for yoga. Det foregår hver tirsdag på Humlebæk Skole klokken 19.30-20.30. Husk underlag/måtte, evt et tæppe til den afsluttende afspænding.

 

TRÆNINGSVIDEOER

Morgenbassernes roprogrammer 2020/2021

Dag 1 (44 min + Masters) Dag 2 (46 min + Masters) Dag 3 (43 min + Masters)
10 min opvarmning 10 min opvarmning Opvarmning
4 min 80-90 %          26 1:30 min 100 %               26 80 %           22 S/P
2 min low 60 sek low low
3 min  80-90 %         28 1:30 min 100 %               28 80 %           24 S/P
2 min low 60 sek low low
2 min 100 %               30 1:30 min 100 %               30 100 %          28 S/P
2 min low 60 sek low low
1 min 100 %               32 1:30 min 100 %               32 80 %            26 S/P
2 min low 3 min low low
1 min 100 %               32   100 %           30 S/P
2 min low (repeat 3x)  
2 min 100 %              30    
2 min low    
3 min 80-90 %          28    
2 min low    
4 min 80-90 %          26    
Masters 3:30  100 % Masters 3:30 100 % Masters 3:30 100 %

Handel

Kontakt

Sociale medier

Mød Humlebæk Roklub på Facebook Instagram

Adresse