Ergometertræning i vinterhalvåret 2023-2024
Hold og tidspunkter | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
Morgenbasserne ved Kim Wellendorf | klokken 6.00 - 7.00 | klokken 6.00 - 7.00 | klokken 6.00 - 7.00 | Manderunden ved Jørgen kl. 6.30 - ? | |||
Morgentræning ved Christian Probst | klokken 6.00 - 7.00 | klokken 6.00 - 7.00 | |||||
Seniortræning ved Erik Lynæs | klokken 8.00 - 9.00 | klokken 8.00 - 9.00 | klokken 8.00 - 9.00 | ||||
Søndagstræning ved Jørgen Tramm | klokken 8.00 - 9.00 | ||||||
Tøserunden ved Pia Rasmussen | klokken 8.15 - 9.00 | ||||||
Eftermiddagsholdet ved Jørgen Tramm | klokken 16.00 - 17.00 | klokken 16.00 - 17.00 | klokken 16.00 - 17.00 | ||||
URO'er ved Mette Porsmose | klokken 17.30 - 19.00 | klokken 17.30 - 19.00 | |||||
Combat ergo ved Birgitte Probst | klokken 17.30 - 18.30 |
Vi er så heldige, at Merete Hytting igen i år vil stå for yoga. Det foregår hver tirsdag på Humlebæk Skole klokken 19.30-20.30. Husk underlag/måtte, evt et tæppe til den afsluttende afspænding.
Dag 1 (44 min + Masters) | Dag 2 (46 min + Masters) | Dag 3 (43 min + Masters) |
10 min opvarmning | 10 min opvarmning | Opvarmning |
4 min 80-90 % 26 | 1:30 min 100 % 26 | 80 % 22 S/P |
2 min low | 60 sek low | low |
3 min 80-90 % 28 | 1:30 min 100 % 28 | 80 % 24 S/P |
2 min low | 60 sek low | low |
2 min 100 % 30 | 1:30 min 100 % 30 | 100 % 28 S/P |
2 min low | 60 sek low | low |
1 min 100 % 32 | 1:30 min 100 % 32 | 80 % 26 S/P |
2 min low | 3 min low | low |
1 min 100 % 32 | 100 % 30 S/P | |
2 min low | (repeat 3x) | |
2 min 100 % 30 | ||
2 min low | ||
3 min 80-90 % 28 | ||
2 min low | ||
4 min 80-90 % 26 | ||
Masters 3:30 100 % | Masters 3:30 100 % | Masters 3:30 100 % |